Czy dieta 5:2 jest zdrowa?
Jak wygląda piramida żywienia?
Naszym wrogiem jest monotonny jadłospis. On powoduje, że nasza masa ciała nie zawsze jest prawidłowa. Dlatego warto ułożyć swoje menu.
- Na poziomie pierwszym znajdują się produkty zbożowe z pełnego ziarna, tłuszcze i oleje wysokiej jakości. Powinniśmy spożywać 2 łyżeczki tłuszczu dziennie w posiłkach.
- Poziom drugi przeznaczony jest dla owoców i warzyw, z wyjątkiem warzyw strączkowych. Owoce i warzywa spożywajmy trzy razy dziennie.
- Poziom trzeci to warzywa strączkowe i orzechy, groch, fasola, soczewica i cieciorka – niezbędne w diecie.
- W poziomie czwartym znajdziemy ryby, drób, nabiał, jajka, mleko (dziennie powinniśmy wypić 2 szklanki mleka, jeden jogurt i zjeść 2 plastry sera). Ryby spożywajmy co drugi dzień, jajka i drób dwa razy w tygodniu.
- Poziom piąty to czerwone mięso, masło, pszenne pieczywo, napoje, i słodycze. Jedzmy je kilka razy w ciągu miesiąca, najlepiej po kilka dag.
