Jak ćwiczyć nogi?

Marzysz o pięknych nogach? Chcesz, by były szczupłe i jędrne? Zacznij ćwiczyć już dziś, by po kilku tygodniach cieszyć się nieprawdopodobnymi efektami. Poniżej kilka propozycji.

Ćwiczenia na nogi

1. Połóż się na podłodze, poduszkę umieszczając pod pośladkami. Powoli unoś nogi i stopniowo je opuszczaj.

2. Leżąc na plecach, unieś nogi ok. 30 cm nad podłogę. Wykonuj nożyce, krzyżując nogi w poziomie.

3. Stań w rozkroku. Lekko zegnij kolana, a dłonie oprzyj na udach. Wykonuj „składy” - tak jakbyś chciała usiąść na wysuniętym daleko krześle. Pilnuj, by kolana nie wychodziły poza stopy.

Wszystkie ćwiczenia powtarzaj 10 razy, stopniowo zwiększając ilość w serii.

Zobacz też:

Jak dbać o suche włosy?

Suche włosy- szapom, odżywka

Jeśli twoje włosy przypominają „siano”, plączą się i mają rozdwojone końcówki, to powinnaś zdecydować się na zastosowanie kilku wskazówek. One z pewnością pomogą ci uporać się ze byt suchą czupryną.

Jak dbać o cerę naczynkową?

Dbanie o cerę naczynkową – krem

Miewasz zaczerwienione policzki, często się rumienisz? Masz na skórze widoczne naczynka krwionośne? Jeśli tak, to musisz wiedzieć w jaki sposób taką cerę pielęgnować.

Jak nakładać maseczkę?

Nakładanie maseczki

Co zrobić, by mieć zawsze młodą skórę? Musisz dbać o jej regenerację. Jak? Oczywiście poprzez stosowanie maseczek. Musisz jednak wiedzieć jak najlepiej nakładać maskę. Oto kilka wskazówek.

Jak farbować włosy farbą?

Farbowanie włosów

Nie wiesz jak ufarbować swe włosy? Kilka podpunktów z pewnością pomoże w ufarbowaniu kosmetyków na iny kolor.

Jak się odchudzać?

Odchudzanie się

Jeżeli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, musisz odchudzać się rozsądnie i zdrowo. Wtedy nie tylko osiągniesz wyznaczony cel, ale i zapobiegniesz efektowi jo-jo.

Jak nawilżyć skórę?

Nawilżanie skóry

Jeżeli masz cerę mieszaną i tłustą, nie możesz zapominać o jej odpowiedniej pielęgnacji. Istotne znaczenie ma nie tylko jej zmatowienie, ale również nawilżenie. Jak postępować?

Jak zrobić makijaż do szkoły?

Szkolny makijaż

Zmagasz się z niedoskonałościami cery? Chcesz zatuszować je makijażem? Pamiętaj, że nie może być on zbyt mocny. Oto kilka wskazówek, jak wykonać makijaż do szkoły.

Jak dbać o paznokcie?

Dbanie o paznokcie

Masz problemy z paznokciami? Nie wiesz jak o nie dbać, by wyglądały zdrowo i ładnie? Oto kilka przydatnych wskazówek.

Jak zachować młodość?

Młodość

Chcesz mieć długo młodą skórę? Chcesz dość skutecznie zatrzymać procesy starzenia się skóry? Nie wiesz jak? Oto kilka propozycji.

Jak modelować twarz różem?

Korekcja kształtu twarzy różem

Jeśli chcesz mieć idealnie pomalowaną twarz to wiedz, że nie tylko podkład, cienie i pomadka się przydadzą. Musisz wiedzieć, że róż jest także ważny. Jak powinnaś go nakładać, by skorygować kształt twarzy? Oto kilka wskazówek.

Co na niedoskonałości cery?

Cera bez problemów

Twoja cera ma kłopoty? Są na niej krostki, czy pękające naczynka? Nie wiesz ka takim problemom zaradzić? Oto kilka wskazówek.

Jak nakładać podkład mineralny?

Nakładanie podkładu mineralnego

Chcesz mieć ładnie wyglądającą twarz? Powinnaś nałożyć na nią odpowiedni podkład. Możesz zdecydować się na preparat w kompakcie, bądź w płynie, ale również i na podkład mineralny. Jak go aplikować? Oto kilka podpowiedzi.

Co na gładką skórę?

Kąpiel z dodatkiem miodu i mleka

Chcesz mieć gładką i zrelaksowaną skórę? Możesz zdecydować się na kąpiele. Wystarczy, ze wykorzystać mleko, bądź miód, a z pewnością uzyskasz efekty pielęgnacyjne.

Co na gęste włosy?

Włosy

Chcesz, by Twoja fryzura była bujna oraz puszysta? Nic prostszego. Wykonaj kilka kroków, a przekonasz się, że to nic trudnego.

Jakie kosmetyki dla alergików?

Kosmetyki dla alergików

Jeśli masz delikatną cerę skłonną do powstawania zmian alergicznych, to musisz uważać przy dobieraniu kosmetyków pielęgnacyjnych.

Jak dbać o ciało po wakacjach?

Dbanie o ciało po wakacjach

Skóra po wakacjach wygląda przepięknie- sprężyste mięśnie, szczupłe ciało, dotleniona skóra i ładna opalenizna. Chcesz zachować taki właśnie wygląd skóry na dłuższy czas? Dołóż starań, a efekty utrzymają się długo.

Kąpiel relaksująca - jak przygotować?

Kąpiel - czysta przyjemność

Chcesz mieć chwilę relaksu, po męczącym dniu w pracy? Zafunduj sobie kąpiel. Jaka będzie najlepsza? To zależy od tego na co liczysz.

Jak dbać o cerę nocą?

Dbanie o cerę nocną

Chcesz, by twoja cera była w dobrej kondycji? Jeśli tak to pamiętaj, że nie wystarczy nakładać krem nawilżający na dzień, a potem zmyć go wieczorem. Koniecznością jest aplikowanie kremu na noc.

Co zrobić, gdy wypadają włosy?

Wypadanie włosów

Codzienna utrata do 150 włosów jest procesem naturalnym. Stan ten powinien Cię jednak zmartwić, gdy dochodzi do wzmożonego przerzedzania się czupryny. Co możesz zrobić?

Preparaty przeciw wypadaniu włosów?

Preparaty przeciw wypadaniu włosów

Zmagasz się ze wzmożonym wypadaniem włosów? Chcesz zatrzymać ten proces, by nie dopuścić do znacznego przerzedzenia czupryny? Sprawdź, jakie preparaty przeciw wypadaniu włosów mogą Ci pomóc.

Wyróżniona porada

Kobieta opalająca się na plaży

Co ułatwi opalanie?
Uroda

Porada miesiąca

Kobieta myjąca włosy

Jak myć włosy?
Uroda