Jakie ćwiczenia na plecy?

Autor: Iza Salamon, Kategoria: Zdrowie

Chcesz zadbać o swój kręgosłup? Wcale nie musisz stosować specjalnych zabiegów. Wystarczą proste ćwiczenia. Wystarczy, że poświęcisz na nie kilkanaście minut dziennie, a szybko zauważysz poprawę.

• Stań prosto.

Na głowie połóż książkę (niezbyt ciężką). Patrząc przed siebie, przez kilka minut spaceruj wyprostowana. Staraj się jak najdłużej utrzymać książkę na głowie.

• Połóż się na plecach.
Rozstaw ugięte w kolanach nogi, a ręce wyprostuj wzdłuż tułowia. Unoś powoli biodra w taki sposób, by wraz z udami i tułowiem stanowiły linię prostą. Napnij pośladki. Wytrzymaj w takiej pozycji kilka sekund. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

• Połóż się na brzuchu.
Na pośladkach spleć ręce, ściągając łopatki. Powoli unoś tułów, starając się wytrzymać kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

Zobacz też: