Jak się nie zarazić od chorych?
Czy w pracy można ćwiczyć?
W pracy spędzasz 8 godzin za biurkiem, nie masz czasu na ćwiczenia. Chciałabyś zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę nie wstając z krzesła?
Na poprawienie samopoczucia i aktywności ruchowej pomoże Ci kilka ćwiczeń. Wystarczy pięć minut trzy razy w ciągu dnia, a po kilkunastu dniach odczujesz różnice.
Gdy dokucza Ci ból pleców i karku:
- Odsuń się z krzesłem od biurka, siedząc na krześle pochylaj się w kierunku podłogi i kładź ręce na niej, wytrzymaj tak przez 15 sekund, powtórz trzykrotnie to ćwiczenie.
- Potem unieś głowę tak jakbyś chciała spojrzeć na sufit, a ręce wyprostuj i podnieś do góry. Tak samo powtarzaj to ćwiczenie 3 razy.
- Siedem razy kręć głową dookoła robiąc kółko.
Siedzący tryb pracy sprzyja chorobom nóg i żylakom. Na poprawę krążenia:
- Należy napinać mięśnie ud i rozluźniać, tak około 45 sekund.
- Kolejno podnieś nogi do góry nad podłogę i zataczaj małe koła, raz w prawo i raz w lewo tak przez 40 sekund.
- W następnym ćwiczeniu ustawiaj bose stopy na podłodze na przemian raz na piętach, a raz na palcach.
Aby utrzymać figurę:
- Siedząc na fotelu przy biurku złap dłońmi blat biurka i wykonuj skręty w prawo i w lewo (15 powtórzeń).
- Kolejne ćwiczenie to naprzemienne napinanie pośladków.
- Siedząc unoś nogi w górę przez 10 sekund najpierw prawą, potem lewą, tak po 10 razy. Na końcu oddychaj głęboko napinając i rozluźniając mięśnie brzucha.
