Czy w pracy można ćwiczyć?

W pracy spędzasz 8 godzin za biurkiem, nie masz czasu na ćwiczenia. Chciałabyś zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę nie wstając z krzesła?

Kobieta w pracy

Na poprawienie samopoczucia i aktywności ruchowej pomoże Ci kilka ćwiczeń. Wystarczy pięć minut trzy razy w ciągu dnia, a po kilkunastu dniach odczujesz różnice.

Gdy dokucza Ci ból pleców i karku:

  1. Odsuń się z krzesłem od biurka, siedząc na krześle pochylaj się w kierunku podłogi i kładź ręce na niej, wytrzymaj tak przez 15 sekund, powtórz trzykrotnie to ćwiczenie.
  2. Potem unieś głowę tak jakbyś chciała spojrzeć na sufit, a ręce wyprostuj i podnieś do góry. Tak samo powtarzaj to ćwiczenie 3 razy.
  3. Siedem razy kręć głową dookoła robiąc kółko.

Siedzący tryb pracy sprzyja chorobom nóg i żylakom. Na poprawę krążenia:

  1. Należy napinać mięśnie ud i rozluźniać, tak około 45 sekund.
  2. Kolejno podnieś nogi do góry nad podłogę i zataczaj małe koła, raz w prawo i raz w lewo tak przez 40 sekund.
  3. W następnym ćwiczeniu ustawiaj bose stopy na podłodze na przemian raz na piętach, a raz na palcach.

Aby utrzymać figurę:

  1. Siedząc na fotelu przy biurku złap dłońmi blat biurka i wykonuj skręty w prawo i w lewo (15 powtórzeń).
  2. Kolejne ćwiczenie to naprzemienne napinanie pośladków.
  3. Siedząc unoś nogi w górę przez 10 sekund najpierw prawą, potem lewą, tak po 10 razy. Na końcu oddychaj głęboko napinając i rozluźniając mięśnie brzucha.

Zobacz też:

Jak się nie zarazić od chorych?

Chora kobieta

Kilka porad pozwoli Ci na uniknięcie przeziębienia lub grypy, nawet jeśli masz kontakt z chorymi.

Jak usunąć kleszcza?

Kleszcz - pasożyt

Kleszcze są drobne, prawie niewidoczne i wgryzają się pod skórę. Roznoszą groźne choroby. Jeśli na swoim ciele zauważysz pasożyta to go usuń.

Co na liczne znamiona?

Znamiono - pieprzyk

Masz dużo pieprzyków? Nie wiesz jak o nie zadbać? Oto kilka sposobów.

Na co pomaga dzika róża?

Filiżanka herbaty i dzika róża

Kilka owoców dzikiej róży może pokryć u dorosłego człowieka dzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Działa wzmacniająco, jest idealna na zmęczenie, osłabienie i stres.

Dlaczego siwiejemy?

Siwa starsza kobieta

Co jakiś czas na głowie przybywa Ci siwych włosów. Dowiedz się, dlaczego tak się dzieje.

Co powoduje kamicę żółciową?

Nadmiar soli

Choroba polegająca na powstawaniu złogów, czyli kamieni żółciowych, wielkości sięgających wielkości od ziarnka piasku po orzecha włoskiego. Co jest ich przyczyną?

Jak można się zarazić wirusem?

Mycie rąk - ochrona przed zarażeniem wirusem

Sposobów zarażenia wirusem jest wiele. Sprawdź w jakich sytuacjach może to tego dojść.

Jak masować powieki?

Powieka i oko

Pracujesz zbyt długo i bolą Cię oczy? Oto kilka porad na ulgę dla powiek.

Jakie zioła na niestrawność?

Imbir i mięta

Chcesz się pozbyć uczucia ciężkości w żołądku? Męczy Cię zgaga, wzdęcia i nudności? Możesz temu zaradzić.

Jak leczyć nadciągnięcie mięśni?

Nadciągnięcie mięśni pleców

Ból nasila się w czasie skrętów tułowia i przy podnoszeniu ręki? Budzi Twój niepokój?

Jak dbać o trzustkę?

Trzustka

Regularne badania krwi i USG brzucha - tylko tyle trzeba, aby sprawdzić jej stan. 

Trzustka codziennie dużo pracuje.

Na co pomaga aloes?

Aloes

Zawiera mnóstwo witamin, poprawia samopoczucie i wzmacnia odporność. Oto kilka przepisów na odzyskanie wigoru.

Na co jest inulina?

Cebula

Hamuje apetyt, ułatwia odchudzanie, obniża stężenie glukozy we krwi i oczyszcza organizm.

Jak leczyć ganglion?

Ganglion

Pojawia się i znika. Sprawdź dlaczego powstaje i jak się go pozbyć?

Gdzie szukać magnezu?

Szpinak

Magnez jest składnikiem, którego nie może zbraknąć w diecie. Oto kilka informacji na temat jego występowania.

Co na problem z szumem w uszach?

Szumy uszne

Słyszysz dziwne dźwięki? One nie dają Ci spokoju? Oto kilka porad na zwalczenie dolegliwości.

Jak wezwać karetkę?

Kobieta wzywa karetkę

Szybki przyjazd pogotowia ratunkowego może zadecydować o życiu poszkodowanego. Jakie informacje należy przekazać?

Co zrobić, gdy nie chcą przysłać karetki?

Numer ratunkowy 112

Jak postępować w takiej sytuacji? Jakie są nasze prawa i obowiązki?

Dlaczego katar powraca?

Chora kobieta z katarem

Katar to nieprzyjemna dolegliwość, która męczy nie jeden nos. Poznaj powody, które mogą powodować jego powroty.

Jak obliczyć BMI?

BMI

Dużo kobiet przejmuje się tym, że zbyt dużo waży. Aby to sprawdzić wystarczą drobne obliczenia.

Wyróżniona porada

Herbata z mięta - domowa kuracja na przejedzenie

Co na przejedzenie?
Zdrowie

Porada miesiąca

Ćwiczenia ruchowe na wzmocnienie odporności

Co na odporność?
Zdrowie