Jak wzmocnić plecy?

Jeśli chcesz, by Twój kręgosłup znajdował się w dobrej formie, musisz zadbać o podtrzymujące go mięśnie. Sprawdź, jakie ćwiczenia są pomocne na wzmocnienie pleców.

Ćwiczenia na wzmocnienie pleców

1. Unoszenie bioder.

Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach i oprzyj je na stopach. Podnoś biodra jak najwyżej i pozostań w takiej pozycji przez kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10 razy.

2. Unoszenie piłki.

Połóż się na plecach, splatając dłonie na karku. Chwyć stopami dużą piłkę do ćwiczeń. Unoś ją na wysokość 30 cm, a potem powoli opuszczaj nie dotykając podłogi. Ćwiczenie powtórzy 10-12 razy. W ten sposób wzmocnisz nie tylko plecy, ale również mięśnie brzucha.

Zobacz też:

Na czym polega dieta Dukana?

Dieta białkowa

Jeżeli chcesz szybko i bez głodowania stracić nadmiar kilogramów, zdecyduj się na białkową dietę Dukana. Poznaj jej zasady i przystąp do odchudzania.

Jak uprawiać nordic walking?

Nordic walking

Aktywny tryb życia pozwala zachować zdrowie i urodę. Dlatego warto ćwiczyć, choćby z kijkami. Nordic walking to ostatnio bardzo popularna forma sportu. Dowiedz się, jak ją uprawiać.

Jak dbać o higienę intymną?

Dbanie o higienę intymną

Infekcje kobiece bardzo często dotyczą stref intymnych. Choć leczenie jest możliwe, znacznie łatwiej im zapobiegać. Wystarczy tylko odpowiednia higiena intymna. O czym musisz pamiętać?

Jaka dieta na cukrzycę?

Gotowanie na parze przykładem diety na cukrzyce

Cukrzyca jest chorobą cywilizacyjną, która objawia się podwyższonym stężeniem cukru we krwi. Poza podawaniem odpowiednich leków, znaczenie ma odpowiedni sposób odżywiania.

Jakie okłady na oczy?

Okłady z herbaty na oczy

Twoje oczy są zmęczone? Pieką i bolą? Pomocne mogą okazać się ziołowe okłady, które z powodzeniem przygotujesz sama.

Jakie choroby wywołuje stres?

Stres

Jest wiele chorób, których czynnikiem prowokującym jest stres. Dotyczy to przede wszystkim przypadłości skórnych. Oto, co może Cię czekać, gdy się stresujesz.

Kiedy operować żylaki?

Żylaki

Żylaki są bardzo niebezpieczne dla zdrowia, ponieważ mogą prowadzić do niewydolności żylnej. Z tego też powodu najlepiej jak najszybciej je unieszkodliwić. Dowiedz się, kiedy je operować.

Jak leczyć niepłodność?

Leczenie niepłodności

Statystyki wskazują, że co piąta para potrzebuje pomocy lekarza, by móc mieć dziecko. Na szczęście postęp medyczny jest tak duży, że leczenie niepłodności jest skuteczne. Sprawdź możliwości.

Co na ból karku?

Ból karku

Dość często doskwierają Ci bóle karku? Powodem kłopotów może być prowadzony styl życia. Codzienna gimnastyka z pewnością Ci pomoże. Oto wskazówki, jak powinnaś ćwiczyć.

Jak rozpoznać raka?

Rak

Nowotwory występują w wielu odmianach, co sprawia, że choroba nie zawsze objawia się tak samo. Oto kilka wskazówek - znaków ostrzegawczych, które szczególnie powinny Cię zaniepokoić.

Jakie badania profilaktyczne dla 20-latki?

Badania profilaktyczne dla 20-latki

Masz 20 lat i Twój organizm jest w świetnej formie? Nie zaszkodzi jednak, by wykonać badania profilaktyczne. O czym musisz pamiętać?

Jak leczyć arytmię serca?

Leki na arytmie serca

Jeśli jest u Ciebie podejrzenie arytmii serca, to powinnaś wiedzieć, ze lekarz najpierw powinien skierować Cię na badanie EKG. Możesz też mieć zlecone wykonanie Echa serca. Potem następuje określenie sposobu leczenia.

Jakie badania profilaktyczne dla kobiety 30+?

Badania profilaktyczne dla 30-latki

Skończyłaś 30 roku życia? Pamiętaj o tym, że musisz troszczyć się nie tylko o swoją rodzinę, ale również o siebie. Dlatego zgodnie z kalendarzem, badaj stan swojego zdrowia.

Jakie badania profilaktyczne dla kobiet 40+?

Badania profilaktyczne dla 40-latki

Skończyłaś 40 rok życia, więc na pewno doskonale znasz swoje ciało i swój organizm. Nie zapominaj jednak o badaniach profilaktycznych, dzięki którym zachowasz zdrowie na długi czas.

Jak ćwiczyć oddech?

Ćwiczenia oddechowe

Chyba nie ma takiej osoby, która zastanawiałaby się nad tym, jak oddycha. Tymczasem prawidłowe oddychanie ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Oto kilka wskazówek, jak go wyćwiczyć.

Jakie zioła na serce?

Kwiat głogu na serce

Cierpisz na zaburzenia rytmu serca? Może powinnaś Skorzystać z dobroczynnej mocy ziół.

Skóra atopowa - jak ją pielęgnować?

Dbanie o skórę atopową

Osoby z AZS muszą szczególnie dbać o swoją skórę. Istotne znaczenie ma nie tylko odpowiednia dieta, kosmetyki, ale również relaks. O czym należy więc pamiętać?

Co na przewlekłe zapalenie stawów?

Opieka specjalisty

Masz zapalenie stawów, które trwa ponad 6 tygodni? Jest to zatem przewlekła choroba, którą trzeba jak najszybciej leczyć. Oto kilka sposobów.

Operacja torbieli jajnika - czy ją wykonać?

Torbiel jajnika

Torbiele to najczęściej zmiany, które nie mają charakteru nowotworowego. W niektórych przypadkach zachodzi konieczność ich usunięcia. Kiedy zatem operować?

Jak zatamować krwawienie z nosa?

Krwawienie z nosa

Krwawienie z nosa zdarza się zarówno dzieciom, jak i dorosłym. Najczęściej spowodowane jest pęknięciem naczynek. Oto kilka wskazówek, jak zatamować krwawienie.

Wyróżniona porada

Herbata z mięta - domowa kuracja na przejedzenie

Co na przejedzenie?
Zdrowie

Porada miesiąca

Ćwiczenia ruchowe na wzmocnienie odporności

Co na odporność?
Zdrowie