Na czym polega dieta Dukana?
Jak wzmocnić plecy?
Jeśli chcesz, by Twój kręgosłup znajdował się w dobrej formie, musisz zadbać o podtrzymujące go mięśnie. Sprawdź, jakie ćwiczenia są pomocne na wzmocnienie pleców.
1. Unoszenie bioder.
Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach i oprzyj je na stopach. Podnoś biodra jak najwyżej i pozostań w takiej pozycji przez kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10 razy.
2. Unoszenie piłki.
Połóż się na plecach, splatając dłonie na karku. Chwyć stopami dużą piłkę do ćwiczeń. Unoś ją na wysokość 30 cm, a potem powoli opuszczaj nie dotykając podłogi. Ćwiczenie powtórzy 10-12 razy. W ten sposób wzmocnisz nie tylko plecy, ale również mięśnie brzucha.
